NEWS und Berichte
10. Mai 2020
Wiedereröffnung in zwei Schritten
Liebe Bündner FitnessBOX Member
Wie bereits angekündigt werden wir unsere Bündner FitnessBOX am Montag 11. Mai 2020 in einem für uns ersten Schritt wieder öffnen. Auf den 18. Mai 2020 möchten wir dann mit einem Spezialprogramm starten und die ersten Stunden in der BOX wiederaufnehmen. Durch die strengen Auflagen des Bundes sind wir aber noch weit weg von einem Normalbetrieb.
Ab dem 11. Mai 2020 sind unsere Bereiche Personaltraining und Ernährungscoaching mit Beratung wieder offen. Ab dem 18. Mai 2020 möchten wir in einem zweiten Schritt mit den ersten Trainingsstunden beginnen die voraussichtlich bis 08.06. nur mit 4 Teilnehmer stattfinden dürfen. Darum bleiben die Stunden auch online verfügbar, sodass diese Teilnehmer welche sich den Platz in der BOX nicht sichern konnten von zuhause aus mittrainieren können.
Um diese Zweitöffnung zu planen und unsere BOX gemäss den Vorschriften des Bundesrates startklar zu machen brauchen wir noch etwas Zeit und bitten um euer Verständnis.
Ab dem 11. Mai 2020
Personaltraining
Die PT’s können wir ab sofort wieder aufnehmen. 1:1 in der BOX mit dem Schutzkonzept für Bewegungsunterricht 1:1 Training und Kleingruppentraining.
Ernährungscoaching
Unsere Termine für das Ernährungscoaching sowie alle Messungen starten wir ab dem 11. Mai 2020.
Ab dem 18. Mai 2020
Polefitness
Unsere Polefitnessklassen Advanced und Intermediate werden in Zusammenarbeit mit den Schülern ab dem 18.05.2020 wieder aufgenommen. Es handelt sich um ein Aufbau- und Repetitionstraining um dann gruppenvollständig bereit zu sein für den definitiven Start welcher wir Anfang Juni erwarten.
Mit dem Beginnerlevel starten wir sobald die Mindestanzahl der Trainierenden wieder aufgehoben wird.
HYPE/DUMBBELL/CALISTHENICS/Australian Workout und Power Yoga/ByronBooty/MUMFit
Diese Stunden werden neu überarbeitet und starten ab dem 18. Mai 2020 in reduzierter Form. Es sollen jeweils 4 Trainingsplätze geöffnet werden und mit Eintragung über den Chat kann man sich für BOX oder ONLINE anmelden. Die definitive Lösung folgt.
Der Stundenplan gültig ab 18. Mai 2020 folgt in den nächsten Tagen.
Gerne nehmen wir Ideen und Anregungen zu verschiedenen Trainingsmöglichkeiten entgegen.Wir machen weiterhin das Beste aus dieser Situation und freuen uns euch bald wieder zu sehen.
Euer Bündner FitnessBOX Team
18. März 2020
Online-Live-Training ab 23. März 2020
Hesch au Luscht fit und gsund zbiba über dia isoliert Zit?
Miar sind im 3ta Tag vom Lock Down do in Graubünda und miar müand üs dära neua Herusforderig stella. Wia lang das no got wüssen miar nit, aber miar wüssend eis: Miar wettn in dära Zit gsund bliba und nit all üseri Mukis verlüra. Miar trainierend sowieso selber also, wär dr glicha Meinig isch und au wetti in Bewegig bliba, isch bi üs genau richtig. Grad au für mini Polegirls, wenn du wetsch dini Form phalta empfähli eu 1 Australian Workout pro Wucha mit üs zmacha, denn blibend eu dMukis erhalta.
Miar machend Live Online Trainings us dr Bündner FitnessBOX und erfüllend so alli Uflaga vom Bund und Kanton. Iar könnt dahai bliba und bi eu im Wohnzimmer mittrainiera.
Also as funktioniert aso:
Miar hend a Gruppa uf Facebook gründet si heisst BFB Live-Online Training und händ vor bi gnüagend Ahmeldiga folgendi Trainings LIVE durazfüahra:
Wenn sind dTrainings:
Si findend zu da fasch ganz normala Trainingszita statt womer au sus immer ka hend.
Montag 20.00 Uhr: Calisthenicsworkout mit Jordan (kein Equipment erforderlich)
Mittwoch 20.00 Uhr: Australian Workout mit Marina ( Tubes können in der BOX abgeholt werden, Infos folgen)
Donnerstag 17.45 Uhr: Power Yoga mit Annika
Donnerstag 20.00 Uhr: Calisthenicsworkout mit Jordan (kein Equipment erforderlich)
Freitag 18.30 Uhr: Australian Workout mit Marina (Tubes könne in der BOX abgeholt werden, Infos folgen)
Du kasch gra do ufs Foto klicka und kusch direkt ufd Facebook-Gruppe, klick denn beitreten und beantwort dFrog wo gstellt wird. Bitte nu bihträta wenn du an ainem oder mehrerna Trainings wetsch dabi si.
Anmelden fürs Training
Säb tüander eu ganz normal über di jehwiligi Whatsappgruppa:
Caslisthenics mit Jordan: HYPE/Dumbbell Chat
AUD-Workout mit Marina: Workout Chat
Power Yoga mit Annika: Power Yoga Chat
Bisch du im Polefitness oder viellicht sogar ganz neu und wetsch au in üseri Community und zäma mit üs trainiera, denn schirb uf dia Nummera as SMS denn kanni di dr jehwiiliga Whatsapp-Gruppa zuafüaga. 078 764 92 99.
Statt in dr BOX trainierend miar aifach jeda für sich dahai.
Bezahlung
Hesch du a aktivi 10er Karta kömmer di aifach klicka, falls nita kasch du via Twint zahla oder miar tüand mit diar persönlich Kontakt ufneh zum diar a Rechnig schicka.
Miar freuend üs eu indr Gruppa willkomma zheissa und ab nögscht Wucha mitm ersta Training zstarta.
Cheers Jordan und Marina mit Janine Annika und Stefan
16. Dezember 2019
Spenden für die verheerenden Buschbrände in Australien
Letschti CHANCE zum spenda
DLuft isch smoky und dBränd wend nit stoppa, miar hend üseri Organisation usgsuacht und dr Termin fürd Übergab vom Spende-Geld
isch am 19. Dezember am 14.00 Uhr🐨. Ds Geld got and Organisation Friends of the Koala Inc. in Lismore NSW💖
DFriends of the Koala isch a Non-Profit-Organisation, a Uffang-, Erholigs- und Erstehilfestation und kümmeret sich um kranki und verletzti Koalas🐨 Si hend an 24h Notfall Service und retten dia schöna Tier us da Bränd. Di Schwärverletzta werden noch Currumbin in di gross Tierklinik verleit und kömmend denn zur Erholung un Pfleg wieder zruck zu da Friends of the Koalas wos spöter zruck ind Wildnis entloh werdend.🇦🇺🐨
Also wär no spenda will kann das bis am Mittwochobet no macha. 𝐉𝐞𝐝𝐞 𝐑𝐚𝐩𝐩𝐚 𝐳𝐞𝐥𝐥𝐭🙏
Folgendi Möglichkeita stöhnt eu zur Verfüagig:
👉Bar während da Öffnigszita in dr BOX in Sils im Domleschg
👉via TWINT uf Marina Devonshire 078 764 92 99 mitm Vermerk Australian Wildlife
👉mit Ihzahligsschi (meld di bi üs)
👉über Paypal ufm SPENDE BUTTON unna
Miar dankend im Nama vo allna hilfsbedürftiga Opfer 🐨🇦🇺für eueri Hilf.🙏💝
Jordan und Marina
24. November 2019
Spende für die verheerenden Buschbrände in Australien
Seit mehreren Wochen gibt es unzählige Buschbrände in Australien, viele sind ausser Kontrolle und schon mehrere 1000 Quadratkilometer sind verbrannt. Viele Tiere mussten sterben und unzählige leiden an schweren Verbrennungen. Die Koalabären wurden sogar auf die Liste der bedrohten Tierarten gesetzt.
Am Montag 2. Dezember 2019 findet unser Charity-Workout um 20.00 Uhr statt. Wir würden uns riesig freuen dich bei uns zu begrüssen. Die Trainingskosten sind für alle Fr. 25.00 (man darf auch mehr geben). Die Workoutkarten und Halbjahresabos sind an diesem Abend nicht gültig und wir bitten alle in Bar zu bezahlen. So können wir den Gesamtbetrag direkt in Cash nach Australien mitnehmen. Wir fliegen am 9. Dezember nach Brisbane.
Für alle die nicht an unserem Training mit dabei sein können haben wir hier einen Spendenbutton eingerichtet. Zusätzlich steht in unserer BOX eine SpendenBOX. Wir freuen uns auf eure Unterstützung.
Euere Bündner FitnessBOX
11. Juni 2019
Muskeln sind schwerer als Fett?
Der Satz „Muskeln sind schwerer als Fett“ stimmt nicht wirklich. Beides ist natürlich gleich schwer: 1 Kilo Muskeln sind eben nun mal so schwer wie 1 Kilo Fett – das ist ein unumstössliches Naturgesetz. Der Unterschied liegt im Volumen. Fett ist eine inaktive Masse und nimmt mehr Volumen als arbeitende Muskelmasse ein.
Wenn 2 Personen jeweils 60 kg wiegen, dann wird die Person mit mehr Muskelmasse und dem niedrigeren Körperfettanteil einen geringeren Körperumfang haben und dadurch schlanker aussehen.
Fett in Muskeln umwandeln – geht das?
Das ist eindeutig eine der lustigsten Werbebotschaften, die man im Bereich Sport immer wieder hört oder liest. Man kann Fett nicht in Muskelmasse umwandeln – das ist biologisch nicht möglich. Genauso wenig wie man Fett gezielt nur an bestimmten Körperstellen wie beispielsweise dem Bauch abnehmen kann. Keine Diät, kein Ausdauersport und kein dubioses Schlankheitsmittel garantiert so grosse Abnehmerfolge wie eine gut entwickelte Muskulatur.
Baue Muskeln auf und du wirst Körperfett verlieren. Garantiert!!! Ein Kilo Muskeln verbrennt bis zu neun mal mehr Kalorien als ein Kilo Fett!!! Wer also dauerhaft schlank werden und bleiben will, kommt an Muskelaufbautraining nicht vorbei.
Für eine individuelle Trainings- und Ernährungsberatung melde dich bei uns, wir freuen uns dich zu deinem Ziel zu begleiten.
Mehr Infos findest du durch KLICK auf das Foto oder unter Angebot Ernährungsberatung.
Euere Bündner FitnessBOX
13. Mai 2019
TREND-Workshop "Yoga für Boulderer & Bergsportler"
Samstag 1. Juni 2019 09.30-11.00 Uhr
Endlich ist er da, unser Trend-Workshop Yoga für Boulderer & Bergsportler. Wir freuen uns riesig auf einen spannenden und herausfordernden Samstagmorgen. Der Workshop findet bei uns in der aussergewöhnlichen Location in Sils im Domleschg statt.
Albulastrasse 59, 7411 Sils i. D..
Der Workshop haben wir mit viel Freude und in Zusammenarbeit mit einer Gruppe Boulderer vom Magic Wood zusammengestellt.
Aber warum Yoga für Boulderer & Bergsportler?
Yoga verbessert:
- Beweglichkeit
- die motorischen Fähigkeiten
- die Körperspannung
- mentale Power
- Kraft
- Durchhaltevermögen
- schult die Konzentration
- ist ein super Ausgleich
- es wirkt Muskelverkürzungen entgegen
- besseres Erreichen der Griffe
- stärkt die Muskulatur gleichmässig
und und und...
... zudem trainiert man im Yoga die Entspannungsfähigkeit durch den Fokus vom Atem, das Können der Selbstrefektion und die Kontrolle über deinen eigenen Geist. Genau diese Punkte sind ein MUSS für jeden Bergsportler und Boulderer.
Bitte meldet euch an unter info@buendner-fitnessbox.com, die Plätze sind beschränkt.
Euere Bündner FitnessBOX
12. April 2019
NEUE SESSION "Dumbell Temple 7"
Es ist soweit und wir freuen uns unsere neue Trainingssession jeweils am Donnerstag 19.30 Uhr vorzustellen. Eine ganz neue Trainingsmethode die zusätzlich noch jede Menge Spass macht. Es werden verschiedene Lifting-Techniken gelernt, es ist ein super Krafttraining in Kombination mit den zusätzlichen Vorteilen der kardiovaskulären Konditionierung und des Fettabbaus.
ACHTUNG:
Das Dumbell Temple 7 Workout ist begrenzt auf 7 Personen, melde dich frühzeitig an und sichere dir deinen Platz.
Was erwartet dich im neuen Workout:
1. Du verlässt definitiv deine Komfortzone
2. Wir bauen deine Stabilisationsmuskulatur auf
3. Dein Muskelgedächtnis verbessert sich
4. Wir feilen an deinen Übungstechniken
Was hast du für Resultate:
1. Super Muskelaufbau
2. Du hast einen schnelleren Fettabbau
3. Perfektion deiner Techniken
4. Du wirst definitiv stolz auf dich sein!
Du kannst mit deinem Functional Pass unser neues Workout besuchen.
Wir freuen uns auf erfolgreiche und vorallem sehr spannende und freudige Donnerstage.
Euere Bündner FitnessBOX
Jordan Devonshire
12. März 2019
Unsere AGB's 2019 sind online
Infolge Angebotserneuerungen und der hoffentlich bald folgenden Krankenkassenanerkennung mussten wir unsere allgemeinen Geschäftsbedingungen anpassen.
In den nächsten Wochen müssen alle Member diese erneut unterschreiben. Zum Lesen Klick auf Foto.
Wir bitten um Verständnis. Aber dieser Bürokram muss leider sein.
Euer Bündner FitnessBOX Team
17. Februar 2019
Mitglied und Qualitätssiegel Schweizer Personal Trainer Verband
Ich freue mich riesig, ich bin offizielles Mitglied des Schweizer Personal Trainer Verbandes, bin geprüft worden und ab sofort hängt am Eingang der Bündner FitnessBOX das Qualitätssiegel des SPTV.
Zusätzlich habe ich das Zertifikat "Senior Personal Trainer STPV" bekommen.
Der Verband SPTV engagiert sich seit 2007 für ein anerkanntes Berufsbild für Personal Trainer. Einheitliche Qualitätsstandards und Transparenz sind ein wichtiges Anliegen. Denn jeder darf sich „Personal Trainer“ nennen, jedoch nicht alle verfügen über eine dementsprechende fundierte Ausbildung.
Aus diesem Grund erhalten dem Verband angeschlossenen Personal Trainer ein Label: das „SPTV Qualitätssiegel“. Es steht für hohe Qualität und weist nach, dass die Personal Trainer des SPTV geprüft wurden und professionell arbeiten.
Ich freue mich riesig, wir haben den ersten Schritt geschafft unsere Bündner FitnessBOX noch professioneller und einzigartiger zu machen! Nun geht es weiter an unser nächstes Ziel.
Marina
8. Februar 2019
1. NutritionBOX Workshop am 28. Februar 2019
Endlich ist es soweit, wir freuen uns auf unseren ersten NutritionBOX Workshop zum Thema Post-Workout-Food. Seit Kind ist Jordans grosse Leidenschaft das Kochen und Zubereiten von frischem und gesundem Essen. Letztes Jahr hat er den ersten Teil des Sport & Nutrition Diploms abgeschlossen und nun ist er bereit seine Erfahrungen und sein Wissen im australischen Style an euch weiterzugeben.
Wir betrachten den Menschen als ganzes und möchten mit euch ein Bewusstsein entwickeln welche Nahrungsmittel gesund sind, welche Nährstoffe unser Körper braucht und wie du mit Freude etwas gesundes und leckeres zubereiten kannst.
That's going to be a fun night with some good different variations of food.
Sign in, I'm excited to see you an the 28th!
Jordan
21. Januar 2019
Endlich ist es da unser 6 Monatsabo
Endlich ist es da, das Halbjahresabo ist per SOFORT verfügbar. Trainiere soviel du willst im Functional, BBayFIT, Australian Workout, Power Yoga und im ByronBooty. Das Abo für deine Bedürfnisse. Die 10er Karten sind nach wie vor verfügbar.
Euer Bündner FitnessBOX Team
14. September 2018
Kein MUMFit Workout vom 8. Oktober bis 25. November 2018
Vom 8. Oktober bis ende November sind wir in Australien, somit findet das MUMFit Workout nicht statt. Gerne dürft ihr wie letztes mal jeweils am Mittwoch 20.00 Uhr und Freitag 18.30 Uhr oder in Trin am Donnerstag 19.30 Uhr im Australian Workout mittrainieren. Janine weiss Bescheid und freut sich auf euch. Bei Fragen dürft ihr mich jeder Zeit kontaktieren. Selbstverständlich könnt ihr gratis zum Schnuppern kommen, wir würden uns freuen.
Marina und Janine
18. August 2018
NEU BBayFIT Advanced Mittwoch 6.00 Uhr
Wia bereits akündet hämmer a lässigi Lösig für eu erarbeitet wo am Trainingslevel vom BBayFIT am Mittwoch morga super gerecht kunt.
Üsers BBayFIT isch entstanda, will miar eu hend wella zeiga wia lässigs isch dr Tag früah mitma speziella Training starta. Drus ussa het sich üsers Kraft- und Muskelufbau-Training entwicklet und as isch so schön zgseh, dasses jetzt so viel sind wo das spezielle Training au für sich entdeckt hend.
Do miar jetzt viel meh Trainierendi sind und mit Gwicht und mita 5 Grundüabiga als Basis schaffend, wämmer ab sofort dr Sicherheitaspekt apassa und bütend Technik-Stunda a. Es isch üs wichtig, dass iar dÜabiga suber usfüahra tüand und iar eu au sicher dabi fühlend. Au zum a fairi Betreuuig vo jedem Einzelna witerhin könna zgwährleischta isch üsers BBayFIT ab sofort a Trainingsstund für Fortgschrittni.
TECHNIK-STUND
Am Fritig 24. August 2018, 19.30 Uhr findet üseri ersti Technikstund statt, dia empfählen miar allna wo im BBayFIT trainierend oder au dena wo gära wettn starta. Zum a würklich guata Trainingseffekt zerziela sind dia Technik-Stunda quasi zErfolgsgheimnis.
Meh Infos do dazua folgend.
NEWBIES
Wetsch du mim BBayFIt neu afanga, stellen miar diar gratis üsera Ihtrittstest zur Verfüagig, döt tuat aina vo üs Trainer di wichtigschta Üabiga wo miar im BBayFIT bruchen kontrolliera und denn entscheida ob du ready bisch für dia Fortgschrittni BBayFIT Adv.
= Eingangstest auf Anfrage
AKTIVI BBAYFITER
Bisch du an aktiva BBayFITer kasch du di ganz normal witerhin fürda Mittwochmorga ahmelda. Miar tüand wia immer dÜabigsusfüahriga kontrolliera und phaltend üs vor eu jeh noch Bedarf und Sicherheit dTechnik-Stund vorzschrieba.
Ziel vo dena Änderiga:
- meh Zit für zrichtia Erlerna voda Üabiga indr Technikstund
- höhera Trainingseffekt
- fairi Betreuuig vo jedem Einzelna
- effizienters Trainiera
- speditivi Trainingsstund
- meh Selbstvertraua und Sicherheit mit Gwicht
- jeh meh Technik-Training desto meh Erfolg
Hesch du Froga oder isch öpis unklar???
Denn meld di aifach bi üs Trainer, miar helfend diar gära witer
Miar freuend üs uf witeri Trainings mit eu!
Eueri Trainer
Jordan & Marina mit Rico & Katja
20. Juni 2018
Shooting Galerie ist online
Endlich habe ich die versprochene Galerie online gestellt. Hier findet ihr einige Fotos aus unserem Shooting vom 2. Juni 2018 mit Ernst Brechbühl. Es sollte für alle etwas dabei sein.
Mit Klick auf das Foto kommst du direkt in die Galerie.
Wir freuen uns auf den Shootingstart.
Marina und Jordan mit Ernst Brechbühl
18. Juni 2018
Fotoshootings Juli 2018
Bald ist es soweit und die Pole- und Sportshooting gehen in die erste Runde. Hier weitere Informationen zu deinem Shootingtag. Bitte bereite dich ordentlich vor, je besser die Vorbereitung, desto besser das Resultat. Zeig mir deine Beispielbilder mit den Tricks und Posen im Voraus, damit wir besprechen können was möglich ist und was nicht.
1.Beispielbilder
Bereite dich vor mit je 5 Favoritenbilder nummeriert für Sport und Pole, bitte drucke all deine gewünschten Fotos aus, so dass wir nicht auf den Handys nachschauen müssen. Du darfst gerne noch weitere Beispielbilder mitbringen, wenn die Zeit ausreicht können wir diese auch noch shooten.
2. Snacks und Drinks
Bringe unbedingt etwas zu Essen mit, es wird ein spannender Tag und wir haben nicht wirklich Zeit uns während des Shootings noch etwas zu Knabbern zu besorgen.
3. Kleider und Equipment
Was möchtest du anziehen für deine Fotos, nimm die gewünschten Kleider mit oder frage mich oder die anderen wenn du was bestimmtes brauchst. Das gleiche gilt mit dem Equipment, wir müssen wissen was ihr gerne möchtet, damit wir das Benötigte am Shootingtag auch mitbringen können.
4. Kosten
Alle Shootingteilnehmer vom 15. Juli 2018, bitte bringe das Geld in bar bis 29. Juni 2018 in die BOX.
5. Hairstyle
Achtung dein Hairstyle ist nicht mit der VISA inbegriffen, du musst dir deine Haare selbst machen.
Fotos von unserem Shootingtag folgen diese Woche auf Facebook.
Wir freuen uns auf einen spannenden Juli.
Marina und Jordan mit Ernst Brechbühl
23. April 2018
Power Yoga
Start mit Annika am 17. Mai 2018
Hast du Lust mit Power Yoga in den Frühling zu starten?
Nun bieten wir dir die Möglichkeit in Sils im Domleschg und möchten dich herzlich zum Schnupperabend am Donnerstag 17. Mai 2018 einladen.
Wir freuen uns riesig, dass unsere lang ersehnte Power Yoga Stunde Mitte Mai startet. Gemeinsam trainieren wir ab dem 17. Mai 2018 wöchentlich zu folgender Zeit:
Donnerstags 18.00-19.00 Uhr
Du bist herzlich willkommen dabei zu sein und wir freuen uns auf deine Voranmeldung (Klick auf das Foto). Mehr Infos findest du hier auf unserer Webseite unter Angebote - Power Yoga.
Preise:
10 Stunden Power Yoga Fr. 250.00
Die erste Trainingsstunde (Schnuppern) ist gratis.
Wir freuen uns auf euch und können es kaum erwarten.
Sonnige Grüsse
Annika & Marina
3. April 2018
NEU sind wir wöchentlich in Trin
Wir möchten grösser werden und freuen uns nun Vollgas zu starten. Ab April 2018 sind wir jeden Donnerstag um 19.30-20.15 Uhr mit dem Australian Workout in Trin in der Mehrzweckhalle. Dies ist unsere erste Expansion, wer weiss was folgen wird??? :-)
Unsere Janine trainiert mit euch in den Sommer 2018, nutzt die Gelegenheit, bringt Freunde und Bekannte, das erste Training ist immer gratis.
Bei Fragen meldet euch bei uns wir freuen uns riesig auf neue Gesichter.
Cheers Marina & Janine
1. April 2018
NEU sind wir Bündner FitnessBOX
Wir freuen uns riesig euch mitzuteilen, dass wir ab dem 1. April 2018 offiziell unseren Businessnamen von MDFitnessBOX auf Bündner FitnessBOX geändert haben. Fest verwurzelt in den Bündner Bergen und mit viel Motivation grösser zu werden haben wir den Marketingteil, die Werbung und die Expansion somit in Angriff genommen.
Neue Webseite: www.buendner-fitnessbox.com
Alte Webseite: www.md-fitnessbox.com (läuft weiterhin)
Unser Ziel ist es Menschen zu bewegen und Graubünden fitter zu machen. Der Frühling liegt in der Luft und wir freuen uns auf einen hammer Sommer 2018 mit euch.
Cheers Marina und Jordan mit Jackson und TEAM
17. Februar 2018
Herzlich Willkommen Annika Barandun
Wir möchten Annika Barandun ganz herzlich im MDFitnessBOX-Team willkommen heissen. Annika hat uns schon oft im Stretching unterstützt und ist in fast allen Stunden bei uns anzutreffen.
Sie ist in der Ausbildung zur Power-Yoga Lehrerin und wir freuen uns bald eine Yogastunde in unserer BOX anbieten zu können. Mehr Infos über unsere Stretchingnudel Annika findet ihr unter TEAM.
A warm welcome Annika!
Marina & Jordan mit Jackson, Janine, Rico und Katja
4. Februar 2018
ERSTE INFOS
Shootingdaten Sport- und Poleshooting 2018
Wir sind 20 Shootingkandidaten und die Vorbereitungen für deinen grossen Tag laufen auf Hochturen. An folgenden Daten kannst du dich ab sofort in der BOX auf unseren Listen eintragen.
SONNTAG 15. Juli 2018
SAMSTAG 21. Juli 2018
SONNTAG 29. Juli 2018
Pro Tag shooten wir 6 Personen, es wäre super wenn die Jungs sich gemeinsam an einem Tag einschreiben könnten, denn Jordan hilft mit euch zu coachen. Es wird ein spannender und lustiger Tag, jede Person braucht Vorbereitungszeit (VISA, Kleider, Equipment usw.) somit gibt es viel zu tun, wenn du dein Shoot vorbei hast kannst du gerne bei den anderen dabei sein und mithelfen. Bring am Shootingtag einen USB-Stick mit (mindestens 8GB).
Shootingort
Das Fotoshooting findet bei unserem Fotografen Ernst Brechbühl, Fendler 50 in Nesselnbach AG statt.
Shootingzeiten
Wir shooten von 09.30 bis ca. 18.30 Uhr, die Personen sind wie folgt aufgeteilt:
1 Person 10.00
2 Person 11.15
3 Person 12.30
4 Person 13.45
5 Person 15.00
6 Person 16.15
Die Zeiten können jeweils etwas abweichen.
Anreise
Normalerweise reisen wir gemeinsam und machen Fahrgemeinschaften.
Verpflegung
Da wir den ganzen Tag im Studio verbringen, müssen wir etwas zu Essen und zum Trinken mitbringen.
Kosten
Nehmt das Geld gleich passend bar mit.
Visagistin
Die Visagistin ist zuständig für euer Make up, die Haare müsst ihr selbst stylen.
Das wären vorab die ersten Infos zum Shooting. Bei Fragen meldet euch.
Nun seit ihr an der Reihe, ich empfehle euch im Internet euere ganz persönlichen Beispielbilder zu suchen und diese auch auszudrucken. Es ist einfacher am Shooting mit Ausdrucken zu arbeiten statt ständig die Fotos im Handy suchen zu müssen. In den nächsten Tagen werdet ihr von uns noch eine kleine Fotozusammenstellung bekommen, vielleicht hat es dort auch Bilder dabei die euch gefallen.
Viel Spass
Marina
21. Januar 2018
BBayFit immer Mittwochs 06.00-07.00 Uhr
Erstes Training 31. Januar 2018
Anmelden via Chat oder online bis Dienstag 18.00 Uhr
Bist du ein Early Bird und liebst es früh aufzustehen? Möchtest du etwas Neues ausprobieren und vor deinem Arbeitsbeginn trainieren? Hast du Lust deinen Tag mit viel Motivation und Stolz zu starten?
Dann melde dich an für unser BBayFIT, das jeweils am Mittwoch morgen früh von 6.00 -7.00 Uhr stattfindet. (ab 4 Anmeldungen)
BBayFIT kommt aus Byron Bay und ist ein Kraft- und Definitionsworkout inform eines Cirucuitstrainings. Ein Early Bird Workout um fit und energiegeladen in den Alltag zu starten. Es ist für alle Fitnesslevels geeignet und ab 16 Jahren bist du herzlich willkommen. Die Session enthält mehr Liftingtechniken für Muskelaufbau, Schulung der Schnellkraft und Mobilität und hilft deine Leistungen um ein vielfaches zu verbessern.
Kosten:
Dein Functional/Bootcamp Pass ist gültig für die BBayFIT Sessions. 10er Pass Fr. 240.00.
Sign in we are excited to see you...
Marina
12. Januar 2018
Sport/Pole Shooting 2018 für Männer und Frauen
Endlich ist es wieder soweit und wir organisieren Shootingtermine für den Sommer 2018.
Hast du Interesse ein neues Ziel zu erreichen im 2018? Möchtest du schöne PoleFitness-Fotos oder Sportfotos? Hast du Lust auf einen super Tag mit dem Team MDFitnessBOX?
Dann melde dich an und reserviere dir einen Shootingplatz. Die Shootings werden ab dem 14. Juli 2018 jeweils an den Wochenenden organisiert. Das genaue Datum werden wir mit dem Fotografen Ernst Brechbühl www.dreampichtures.org besprechen und geben dir dann die Möglichkeit einen von 2, eventuell 3 Shootingtagen auszusuchen.
Eine ganze Stunde für dich, wir werden 2 Sets zur Verfügung stellen, einmal PoleFitness und einmal Sport. Während des Shootings werden die Frauen von mir und die Männer von Jordan persönlich betreut und wir besprechen deine Tricks/Posings und Kleider mit Equipment vor deinem Shootingtermin. Du erhältst 5 Fotos bearbeitet und den Rest in Rohdaten.
KOSTEN:
Variante 1
mit Visagistin
Fr. 300.00
Variante 2
ohne Visagistin
Fr. 250.00
Wir freuen uns auf kreative und spannende Shootingtage.
Cheers Marina und Jordan mit Ernst Brechbühl
PS: Durch KLICK auf das Foto kommst du auf die Webseite von Ernst Brechbühl
18. Dezember 2017
Weihnachtsferien
Wir haben Weihnachtsferien vom 23. Dezember 2017 bis 1. Januar 2018
Während dieser Woche finden keine Trainings statt die MDFitnessBOX bleibt geschlossen. Wir wünschen Euch allen wunderschöne Weihnachten und einen guten Rutsch ins 2018. Viel Neues wird folgen und wir freuen uns riesig auf ein super spannendes und sehr bewegtes kommendes Jahr zusammen.
Wir starten mit den Trainings am Dienstag 2. Januar 2018.
Cheers Marina & Jordan mit TEAM
18. Oktober 2017
Early Bird Workout
für Muskelaufbau "BBAY Fit"
Unsere neue Session für den Muskelaufbau BBAY Fit is coming soon!
Aber was ist BBAY Fit?
BBAY Fit kommt aus Byron Bay und ist ein Kraft- und Konditionstraining in Circuitform für alle Fitness Levels. Die Session ist based on Powerlifting-Techniken für Muskelaufbau, Schulung in Schnelligkeit und Flexibilität und unterstützt mit funktionellen Übungen den Alltag.
Wir sind zur Zeit in Australien und haben uns für diesen Tripp mal etwas anderes vorgenommen. Um selbst fit zu bleiben und zusätzlich Erfahrungen zu sammeln haben wir hier unseren Personal Trainer und besuchen wöchentliche Circuit Trainings.
Das Thema Muskelaufbau ist immer wieder ein Thema und wir haben uns vorgenommen nach unserer Rückkehr mit einer neuen Trainingseinheit zu starten. Das BBAY Fit ist eine neue Generation von Training und wird speziell zusammengestellt Muskelmasse zu bilden. Unser Personal Trainer mit seiner über zehn jährigen Erfahrung weltweit, ist einer der Besten hier in der Gegend. Diese Gelegenheit nutzen wir natürlich und versuchen soviel wie möglich von ihm zu profitieren. Hier erste Informationen zum Muskelaufbau, wir sind voller Motivation und freuen uns auf euch :-)
Was braucht es für einen gesunden Muskelaufbau?
Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O und dazu kommt das richtige Training.
Um Muskelmasse zu bilden braucht unser Körper die richtigen Bausteine. Grundsätzlich gilt, dass der Körper Nahrung, also Kalorien, benötigt. Die Eiweiße gehen in die Muskeln. Fette und Kohlenhydrate bringen die nötige Energie. Werden dem Körper zu wenig Kalorien zugeführt, kann dieser beim Muskelaufbau nicht mehr mithalten. Im schlimmsten Fall werden die Muskeln sogar abgebaut. Wird aber nur die genau benötigte Energiemenge zugeführt, stagniert der Körper. Darum ist eine zusätzliche Energiezufuhr beim Muskelaufbau sinnvoll. Zusätzlich muss man bedenken, dass man während eines Muskelaufbaus an GEWICHT ZUNIMMT.
Ein einfacher und unkomplizierter Start in eine Ernährungsumstellung kann folgender sein:
Kohlenhydrate eignen sich am besten zum Frühstück und nach erfolgtem Training. Z. B. Haferflocken (Oats,) Kartoffeln, Vollkornreis, Vollkornbrot, Vollkornknäckebrot, Kürbis, Banane(z.B. nach dem Training) Sweet poteto . Fett nimmt man über den Tag hinweg zu sich. Dennoch sollte 2 Stunden vor und nach dem Training die fetthaltige Nahrung vermieden werden. Wichtigster Bestandteil der Muskelaufbauernährung ist Eiweiß (Hüttenkäse, Omlett, Eier, Magerquark, Poulet, Tofu, Lachs), dessen Aufnahme sich über den ganzen Tag verteilen sollte. Zudem ist viel Wasser trinken sehr wichtig, nur so können die aufgenommenen Nährstoffe auch in die Muskelzellen transportiert werden. Ansonsten werden die Nährstoffe im Fettdepot eingelagert.
Kohlenhydrate und Muskelaufbau Definition
Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten. Reduziert man ihre Zufuhr auf ein Minimum oder verzichtet ganz auf sie, hat das zur Folge, dass man viel weniger Elan für das Training aufwenden kann und schneller ermüdet. Da wir aber im Muskelaufbau mit mehr Gewicht ( you go until fatique) arbeiten braucht unser Körper auch Energie diese zu bewegen.
Außerdem sind Kohlenhydrate wichtig für die Proteinsynthese, denn durch die Insulinausschüttung wird ein anaboler Prozess in Gang gesetzt. Sie dienen auch dazu, die Proteine überhaupt erst in die Muskulatur zu schleusen. Darum sollte man nach dem Training etwas kohlenhydrathaltige Kost zu sich nehmen.
Wir freuen uns riesig auf unsere neue Trainingseinheit, der genaue Start werden wir noch bekannt geben.
BBAY Trainings finden jeweils am Mittoch 6.00-7.00 Uhr morgens statt :-) Are you ready for a wonderful start in the day?
WE ARE!!
CHEERS Marina und Jordan
7. Juli 2017
Rectusdiastase Trennung der Bauchmuskeln nach GEBURT
Rund 40 Prozent der Erstgebärenden und fast 70 Prozent der Mehrfach-Mamas sind von einer Diastase betroffen. Aber was hat es mit dem Spalt zwischen den Bauchmuskeln eigentlich auf sich und wie werde ich ihn wieder los?
Ursache und Symptome
Rektusdiastase ist ein Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, der vor allem bei Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt auftritt. Dieser Spalt ist bei den betroffenen Frauen sehr unterschiedlich: Die Diastase ist meistens 2 bis 10 cm breit und bis zu 15 cm lang. Verursacht wird die Diastase durch das Wachstum und die Dehnung der Gebärmutter, die die geraden Bauchmuskeln zur Seite drückt.
In der Regel bildet sich der Spalt einige Monate nach der Geburt von alleine zurück. Die häufigsten Symptome einer Rektusdiastase sind mehr oder weniger starke Schmerzen bei körperlicher Anstrengung. Diese können die Hüfte, den unteren Rücken oder das Gesäß betreffen.
Die Diastase ist je nach Schweregrad häufig auch ein kosmetisches Problem für Frauen: Durch den muskelfreien Spalt in der Bauchdecke treten die inneren Organe hervor und eine deutliche Wölbung des Bauches ist zu sehen. In besonders schweren Fällen kann eine Straffung des Bauches auch nicht mit intensivem Training erreicht werden.
In unserem Workout ertasten wir zuerst deine Rectusdiastase und finden heraus wie gross diese ist. Unsere Übungen sind dann so für dich zusammengestellt, damit wir gemeinsam deinen Spalt verkleinern und deinen Rumpf sicher stärken können.
Was können wir sonst noch dagegen tun?
Neben einem Rückbildungsworkout und langsamem Training der umliegenden Muskelgruppen können Mütter mit einer Rektusdiastase ihre Bauchmuskeln in den ersten Wochen nach der Geburt erstmal schonen und somit sollten sie auf ein gezieltes Training der geraden Bauchmuskeln verzichten. Durch die Belastung werden diese nur noch weiter auseinander gezogen.
Außerdem sollten sie darauf achten, dass sie sich aus der Rückenlage nicht gerade aufsetzen, sondern über die Seite.
Bei unserem Workout für Rückbildung und auch für während der Schwangerschaft jeweils Dienstags um 20.00 Uhr lernst du die umliegenden Muskelgruppen zu nutzen um so auf die Belastung der geraden Bauchmuskulatur zu verzichten. Wir trainieren die schrägen Bauchmuskeln, den Transversus, den Beckenboden und die Multifidi um eine gesunde Stabilität deines Rumpfes zu erhalten.
Die geraden Bauchmuskeln trainieren wir sobald die Rektusdiastase sich vollständig geschlossen hat. Somit empfehlen wir einen Rückbildungblock von 10 Wochen zu absolvieren um das nötige Wissen und die Bewusstheit für ein sicheres zukünftiges Training zu erlangen.
Fazit:
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Eine Diastase ist ein Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln
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Frauen sind während der Schwangerschaft und nach der Geburt davon betroffen
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Durch das Wachstum der Gebärmutter weichen diese Bauchmuskeln auseinander
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Symptome: Schmerzen im unteren Rücken, Hüfte und Gesäß
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Spalt schließt sich häufig einige Monate nach der Geburt
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Unterstützung durch gezielte Übungen bei unserem Rückbildungsworkout
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Training der geraden Bauchmuskeln sollte unbedingt vermieden werden
25. Juni 2017
Sommerferien
Wir machen eine Sommerpause vom 30. Juni 2017 bis 16. Juli 2017
Am Mittwoch 28. Juni 2017 schliessen wir unsere Türen für 2 Wochen mit dem Australian Workout um 20.00 Uhr. Während unseren Ferien finden keine Polefitness-Stunden und auch keine Workout und Functional Sessions statt. Wir starten am Montag 17. Juli 2017 wieder mit der dem Polelevel 4 und anschliessender Functional/Bootcamp Session.
ACHTUNG am Freitag 30. Juni 2017 findet kein Australian Workout statt.
Enjoy the summer 2017.
Cheers MDFitnessBOX-Team
4. Juni 2017
Sport während der Schwangerschaft und nach der Geburt
Australian Workout für Schwangere und als Rückbildung und Workout nach der Geburt
Seit unser Sohn Jackson Lee am 10. März 2017 das Licht der Welt erblickt hat, erhalte ich immer mehr Emails und Anfragen zum Thema Sport während und nach der Schwangerschaft. Seit der Geburt von Jackson sind nun schon 12 Wochen vergangen und ich habe vor ca. 4-5 Wochen wieder mit den ersten sportlichen Aktivitäten angefangen.
Unser neues Australian Workout musste ich verschieben, da es mir nicht möglich war alle Übungen auszuführen, so kam mir die Idee das Workout für Schwangere und als Rückbildungsworkout anzupassen. Langsam startete ich mein Training etwa 6 Wochen nach der Geburt und nun konnten wir am 2. Juni 2017 endlich die Premiere des etwas vereinfachten Workouts durchführen. Die Erholungszeit von 6 Wochen wollte ich einhalten, nun aber bin ich ready to get back in shape!
Die Geburt fordert vom Körper so einiges dessen ich mir nicht bewusst war. Der Einstieg zurück in den Sport ist nicht so einfach wie ich mir das vorgestellt habe. Der Beckenboden wird ziemlich beansprucht und braucht seine Erholungszeit, aber auch danach ist eine langsame und vorsichtige Rückbildung unerlässlich.
"BECKENBODEN-TRAINING klingt langweilig und nach NANI-FITNESS
"Ich brauche kein Beckenbodentraining, für was auch!" Jetzt bin ich anderer Meinung, doch ich denke das Training lässt sich etwas interessanter und spannender gestalten, denn es ist nicht nur der Beckenbodenaufbau oder die Beckenbodenrückbildung wichtig, sondern auch eine gezielte Kräftigung aller beteiligten Muskelgruppen bis in den Rücken und in die gewünschten Zonen der Frau BAUCH - BEINE - PO!
Nach der Geburt ist VORSICHT geboten
Darum habe ich das Australian Workout speziell für Schwangere und für Frauen nach der Geburt angepasst
Nach der Geburt sind die Bauchmuskeln stark gedehnt und geschwächt. Vielleicht ertatstet man sogar vorn zwischen den mittleren Muskeln eine kleine Lücke (Rektusdiastase). Sit-ups und ähnlich strenge Trainingsprogramme sind deshalb noch zu anstrengend und nicht ganz ungefährlich. Richtig trainiert, ist die Beckenbodenmuskulatur ein wertvoller Schutz vor Erschlaffung, Organsenkung, Blasenschwäche, Inkontinenz.
Mit dem angepassten Australian Workout bauen wir langsam die Muskulatur wieder auf, durch sanftes, aber konsequentes Training, das auch die Beine, Arme, den Po und den Rücken integriert, ist das Training vielseitiger und macht einfach viel mehr Spass.
Die Gesamtstabilität des Körpers nimmt zu, das positive Körpergefühl kommt zurück und die Freude an der Bewegung motiviert weiterzumachen.
Durch mein stetiges und angepasstes Training während meiner Schwangerschaft, meine eigene Rückbildung und die folgende Weiterbildung zum Beckenbodeninstruktor ist es mir eine Freude dich persönlich auf deinem Weg zu begleiten.
Ich trainiere jeweils Montags um 14 Uhr für 45 Minuten. Trainiere mit mir zusammen, ich freue mich auf dich.
Bist du schwanger und möchtest in Bewegung bleiben?
Hast du eine Geburt hinter dir und suchst den Weg zurück in die Bewegung?
Deine letzte Geburt liegt vielleicht Monate oder sogar Jahre zurück und du möchtest jetzt wieder langsam mit Sport beginnen?
Leidest du unter Blasenschwäche, sind deine Bauchmuskeln noch immer stark separiert oder fühlst du dich einfach unwohl in deinem Körper?
MELDE DICH, ich freue mich riesig auf eine super Trainingsgruppe. Zusammen macht das Training einfach mehr Spass.
Bis bald, liebs Grüassli
Marina
28. April 2017
NEW TEAM
Im September 2016 haben wir unsere BOX in Sils eröffnet und nun freuen wir uns unsere ersten Teammitglieder vorzustellen. Janine, Rico und Katja dürfen wir seit März 2017 zu unserer Crew zählen. Wir möchten sie herzlich willkommen heissen und bedanken uns bereits ganz herzlich für ihren super Einsatz während den letzten Wochen. Wir freuen uns auf eine spannende Zeit. Willst du auch ein Teammember werden? Dann melde dich bei uns, denn wir möchten unsere Angebote erweitern und freuen uns auf deine Ideen.
Mehr zu unserem Team findet ihr hier:
25. April 2017
Workout FAT AMY
FAT AMY ist ein Crossfit Workout das weltweit trainiert wird.
Das WOD besteht aus einem Ablauf an Übungen, welche der Reihe nach trainiert werden. Jeder arbeitet für sich und die Zeit wird am Ende für jeden Einzelnen aufnotiert. Einige Wochen später hast du die Möglichkeit das selbe Workout erneut zu machen, so kannst du deinen persönlichen Fortschritt sehen.
50 Air Squats
10 Burpees
40 Diamont Situps
10 Burpees
30 Lungens
10 Burpees
20 Kettlebell swings
10 Burpees
10 x bear crawl
10 Burpees
20 Kettlebell swings
10 Burpees
30 Lunges
10 Burpees
40 Diamont Situps
10 Burpees
50 Air Squats
Du möchtest etwas ändern in deinem Leben und fit in einen Sommer 2017 starten? Dann nutze diese Möglichkeit und steige ins Functional/Bootcamp Training ein. Im Sommer hast du die Möglichkeit deinen Erfolg mit dem Abschluss WOD FAT AMY zu bestätigen.
Cheers
MDFitnessBOX Team
10. April 2017
Training über Ostern
Die MDFitnessBOX bleibt von Donnerstag 13. April 2017 bis Montag 17. April 2017 geschlossen.
Über die Ostern finden bei uns keine Trainings statt. Das letzte Training ist somit das Australien Workout am Mittwoch 12. April 2017 um 20.00 Uhr. Wir starten nach den Ostern wieder am Dienstag mit der PoleFitness-Stunde Level 5 um 17.30 Uhr.
Danke für Euer Verständnis und geniesst das verlängerte Wochenende.
2. April 2017
Alte BYRONPlank250 Workout-Pässe
Nur noch gültig bis 30. April 2017
Wir haben per 1. September 2016 unsere MDFitnessBOX in Sils eröffnet.
Wie wir feststellen sind noch immer die alten Workoutpässe im Umlauf. Da wir nun ein neues Business sind gelten die neuen Pässe. Wir geben dir aber die Möglichkeit deine alten 10er/30er/50er Karten bis Ende April 2017 aufzubrauchen, ab dem 1. Mai 2017 werden die alten Pässe nicht mehr akzeptiert.
ACHTUNG unsere 10er Karten sind NICHT übertragbar und haben neu eine Gültigkeitsdauer von 4 Monaten.
Danke für Euer Verständnis.
5. März 2017
2. Training jeweils am Donnerstag 19.30 Uhr
Wir starten am 9. März 2017
Wir freuen uns euch ab sofort eine zweite Trainingsmöglichkeit jeweils Donnerstags um 19.30 - 20.30 Uhr anzubieten.
Unsere Coaches Rico und Katja Räth freuen sich in Zusammearbeit mit uns euch super Sessions mit jeder Menge Spass anzubieten. Mehr Information über unsere beiden neuen Teammitglieder werden bald folgen. Ab sofort könnt ihr euch anmelden, Anmeldeschluss ist jeweils Mittwoch 18.00 Uhr oder du kannst dich in der BOX direkt für mehrere Trainings einschreiben.
Das Training findet statt ab 4 Anmeldungen.
Wir freuen uns auf euch.
Cheers Jordan und Marina mit Katja und Rico
4. März 2017
Welcome Janine Kohler
Unsere neue Polefitness-Instruktorin Level 11
Wir freuen uns riesig Janine Kohler ab sofort bei uns in der BOX zu begrüssen.
Janine ist ausgebildete XPERT Pole Fitness Instruktorin Level 1&2, Fitnesstrainerin und zur Zeit macht sie den Bachelor of Arts in Gesundheitsmanagement. Sie macht seit 5 Jahren Pole und unterrichtet seit ca. 2,5 Jahren. Gleich wie wir eröffnete sie letzten Herbst ihr eigens Studio www.movinglionspolefitness.jimdo.com
Seit Ende Februar bis ca. Ende April Anfang Mai unterrichtet sie nun unser höchstes Level im Polefitness. Ich freue mich riesig sie bei uns dabei zu haben und die Gruppe kann sich auf eine spannende und sehr lehrreiche Zeit gefasst machen.
Welcome Janine
27. Februar 2017
Proud to have Partner
Zusammen erreichen wir mehr!
Wir freuen uns euch unsere Partner in einer neuen Rubrik vorzustellen.
Es ist wichtig zusammen zu arbeiten. Gemeinsam können wir uns unterstützen und möchten ein Netzwerk aufbauen in welchem ihr alle herzlich willkommen seit.
Können wir dich mit unseren Angeboten begleiten?
Hast du etwas spezielles zu bieten?
Möchtest du mit uns zusammenarbeiten?
Kannst du uns mit deinem Angebot unterstützten?
Dann melde dich, wir freuen uns dich kennen zu lernen.
Marina & Jordan mit TEAM
9. Februar 2017
SPARTACUS RUN DÜBENDORF
Zürich Air Force Center
Are you ready?
Wer hat Lust auf Spass! Wer hat Lust auf eine Challenge? Wer hat Lust zusammen ein Ziel zu erreichen?
Wir möchten am Spartacus Run in Dübendorf ZH am 25. Mai 2017 in einem oder mehreren Teams teilnehmen. Es besteht zudem die Möglichkeit als Einzelperson zu starten. Bist du motiviert etwas neues auszuprobieren, möchtest du auf ein Ziel trainieren und über dich hinauswachsen, hast du Bock auf jede Menge Spass und die Teilnahme an einem super Event in Zürich?
Dann melde dich für mehr Infos via Email oder direkt bei uns in der BOX in Sils i. D. .
Infos über den Spartacus Run:
Der Spartacus Run ist ein Hindernislauf, welcher erstmals im 2016 stattgefunden hat. Die Strecke führt über eine 2.5 km lange Strecke mit mindestens 7 Hindernissen. Die Konkurrenten sind aber auch Partner und fighten gemeinsam um die Hindernisse zu überwinden. Frauen und Männer laufen 5km und Teams (mix, Frauen, Männer) laufen 7.5 km
5 km
14 Hindernisse
110 Höhenmeter
www.spartacusrun.ch
Wir würden uns freuen als Gruppe gemeinsam am Event teilnehmen zu können.
Marina & Jordan mit TEAM
