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Du erhälst eine Kursbestätigung für die Krankenkasse!

Rückbildungskurs für Handy, Tablet und Laptop

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von Hebammen

empfohlen  und offiziell aufgeführt

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Seit 2017 bietet Marina Devonshire-Pedrett das MUMIFit Workout für Schwangere & Mütter in Sils i. D. und Chur an und viele 100 Frauen profitierten bereits von ihrem erfolgreichen MamiWORKOUT-Konzept! 

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Schön bisch du do!

Do im Video erfahrsch du meh über üsera Onilne-Rückbildigskurs

  • Groupfitness-Trainerin seit 2011

  • Dipl. Personal- und Fitnesstrainerin

  • Beckenbodentrainerin

  • Dipl. Ernährungscoach

  • Mutter von 2 Jungs

Zurück zum Wohlfühlkörper - mit dem beliebtesten MUMIFit Workout Graubündens

Mamis erzählen:

Han gad z ersta "rechta" Training hinder miar & i wett eu, also resp. DIAR gaaanz a grosses Kompliment macha!! Endlich mol Rückbildig mit gaaanz viel Power und lässiger Musik verbunda.. So fühlt ma sich nid wia a 80ig jöhrigi Dama wo aswia abitz am Boda umaturna muass.. Han also echt gschwitzt!

Martina X., 28.02.2021

Ich bin so dankbar meine Rückbildung von zuhause aus machen zu können. Mein Kleiner braucht mich vorallem abends und so bin ich frei und kann meine Trainings einteilen, so dass es in unseren Tagesablauf passt.

Ich bin so zufrieden und es tut mir so gut mich wieder zu bewegen, ich merke echt schon, dass mein Beckenboden viel  stabiler geworden ist!! Danke Danke Danke!

Lia K., 16.03.2021

Herzlicha Dank für dä super Rückbildigskurs. I kann na allna Fraua sehr empfehla, er isch u effektiv und as isch so lässig zum dFortschritt gseh. 
Genial findi au dr Ufbau vur Homepage und wia Training ufgno sind, in zwai Tail, so kamas supr im Mamialltag integriara. Dini prompti und hilfrich Untrstützig schätzi sehr.

Melanie R.,  18.03.2021

Liabi Marina
Bin sit letschter wucha an diner online rückbildig und es tuat richtig guat - cooli sach!
liaba gruass 

Sandra., 23.03.2021

Hoi Marina
I bin ez fertig mit mina 10 kürs und han der no wella Infos geh. I bin jo ganz am Afang dabi gsi wo du das Online Trainig erst gstartet hesch. Mittlerwila hesches super ufbaut 👍🏻. Du erklärsch alles mega guat das ma das würkli super allai dahai macha kann. Danka!
Und das mit der Pausa in der Mitti findi a sehr guati Idee.

Julia, 12.04.2021

Eine langweilige Rückbildung?  NEIN nicht bei uns!

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Ganzkörper Workout

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Starker Beckenboden

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Jede Menge Spass

Kursinhalt

  • Stärkung oberer Rücken & Schultern

  • Haltungsschulung & Aufbau deiner Tiefenmuskulatur

  • Nackenentspannungsübungen

  • Kräftigung der Armen

  • Gute Musik & jede Menge Spass

  • Beckenboden wahrnehmen - wie kann ich meinen Beckenboden finden?

  • Sicherer Aufbau deiner Bauchmuskeln

  • Bestandesaufnahme deiner Rektus Diastase (Separierung der Bauchmuskeln)

  • Stärkung der richtigen Muskeln bei einer Hernie

  • Hilfe bei Beckenbodenproblemen (Inkontinenz, Senkung usw.)

  • Aufbau deiner tiefen Rückenmuskeln

  • Strukturierter Aufbau der Gesässmuskeln 

  • Kräftigung der Oberschenkel und Kniegelenke

  • Balanceübungen und Mobilisation der Hüften

  • Funktionelle Übungen und sichere Hebetechniken

  • Koordination und Verinnerlichung der Übungen

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Wichtige Fragen & Infos für dich zusammengefasst:

Schwangere ausarbeitende Frau

Wieso einen Rückbildungkurs besuchen?

Einen Rückbildungskurs besuchen...zugegeben, es ist nicht der Hauptgedanke in der ersten stressigen Zeit mit Baby. "Ich habe doch gar keine Beschwerden", denkst du vielleicht. "Muss das denn sein?"

Ja, bitte unbedingt. Beckenboden und Bänder haben in den vergangenen Monaten ganz schön viel "ge- und ertragen". Auch, wenn du momentan vielleicht keine Beschwerden hast - schütze dich vor Folgeschäden. Denn Probleme, die durch einen geschwächten Beckenboden auftreten oder befördert werden können gibt es so einige.

Online Yoga

Online Live Trainings 

Als Mutter von 2 Jungs, Personal Traininerin und Beckenbodentrainerin habe ich euch eine umfassende Rückbildung zusammengestellt. Wir trainieren unseren ganzen Körper, finden Schritt für Schritt unsere neue Mitte und haben gemeinsam in den Live Trainings jeden Dienstag 20.00 Uhr jede Menge Spass.

Terminplan

Wann kann ich mit dem Rückbildungs-

kurs starten?

Ich empfehle dir dich in deinem Wochenbett gut zu erholen und sobald deine Hebamme oder dein Frauenarzt grünes Licht gibt, kannst du mit dem Rückbildungskurs beginnen. Dies ist meist nach 6 Wochen oder nach der Abschlusskontrolle bei deinem Frauenarzt. 

Zu spät für eine Rückbildung ist es jedoch nie, du kannst auch nach 6 Monaten oder 6 Jahren mit einer Rückbildung starten. 

Schwangerschaft Yoga

Zeit und ortsunabhängig trainieren

Ist es dir nicht möglich gemeinsam mit uns zu trainieren kannst du über die ZOOM Links dein Rückbildungstworkout zu deiner gewünschten Zeit zuhause absolvieren. Auf deiner Onlineplattform findest du jeweils 3 aktive Links, die dir rund um die Uhr zur Verfügung stehen, viele weitere Trainingsstunden und spannende Kurzvideos.

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Brauche ich eine Rückbildung nach dem Kaiserschnitt?

Eine sinnvolle Rückbildung ist auch nach dem Kaiserschnitt nötig, denn nicht nur ein Geburtsvorgang schwächt den Beckenboden, sondern vorallem die ganze Kugelzeit. Das Gewicht des heranwachsenden Babys, der inneren Organe und des Fruchtwassers haben für lange Zeit auf deinem Beckenboden gelastet. Es ist wichtig, dass du dich ordentlich ausruhst nach der Geburt und eine Rückbildung erst mit dem Einverständnis des Frauenarztes startetst.

Schwangere Frauen sitzen auf Matten ihre

Mami Community 

Wir führen einen MamiChat in welchem du dich jeweils für deine Onlinesessions* anmelden kannst wenn du möchtest. Der Chat dient dazu verbunden zu bleiben, informiert dich über Angebote und lässt dich wissen, dass du nicht alleine bist.
 

*Livesessions in Sils & Chur sind nicht im Onlinekurs integriert und kosten separat Fr. 25.00 pro Session.

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Dein 12 Wochen Rückbildungskurs

Unser Trainingskonzept ist fundiert zusammengestellt und beinhaltet Beckenbodenübungen, funktionelle Bewegungsabläufe, Haltungsschulung und Muskelaufbau des ganzen Körpers. Das sichere Auftrainieren des Rumpfes steht bei uns an erster Stelle. Auf deiner Onlineplattform findest du viele Informationen und Videos zu deinem sicheren und erfolgreichen Trainingsstart.

Hast du Fragen ? Ich bin für dich da

Hast du Fragen, bist du unsicher bei bestimmten Übungen oder möchtest mehr Informationen wie du nach deiner Rückbildung fit bleiben kannst, ich bin jeder Zeit für dich da, ruf mich einfach an oder schreibe mir eine Message.

078 764 92 99. 

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Betreut auch Zuhause

Du trainierst für dich zuhause, doch ich begleite dich während der Stunde ganz persönlich. Viele Tipps und Anregungen helfen dir dich besser zu fokussieren, du fühlst dich als ob ich gleich neben dir bin. Ich freue mich dir zu Seite zu stehen.